Главная / Беременность / Здоровая беременность / Скорая помощь при панических атаках

Скорая помощь при панических атаках

Как распознать паническую атаку и остановить ее


                Скорая помощь при панических атаках


                Скорая помощь при панических атаках

(1 оценка)


                Скорая помощь при панических атаках

Виктор Мамонтовдоктор медицинских наук, практикующий ортопед-травматолог со стажем более 40 лет, автор видеоканала с 504 тысячами подписчиков Содержание

  • Что такое паническая атака?
  • Почему возникают панические атаки?
  • Как распознать?
  • 4 эффективных упражнения для борьбы с паническими атаками
  • 10 способов, которые помогут предотвратить появление панических атак

Паническая атака — это популярный сюжет из сериалов, для борьбы с которой герою предлагают подышать в бумажный пакет или найти в комнате 5 предметов синего цвета. Но что делать, если столкнешься с ней в реальной жизни? Делюсь советами из моей книги «Кости и суставы: психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения».


                Скорая помощь при панических атаках

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги или паники, который происходит без причины. У нее целый ряд симптомов от чувства удушья до потери зрения. Иногда паническая атака проходит за пару минут, а в следующий раз она может длиться целый час. Человек испытывает огромное чувство страха, которое накрывает его с головой и донельзя сужает его мир. Он плачет, трясется от ужаса, ему кажется, что он сходит с ума или даже умирает.

Почему возникают панические атаки?

Панические атаки могут не иметь видимых причин, но, как правило, они связаны с хроническим стрессом. В этом случае тело вырабатывает повышенные уровни гормонов стресса. Силы организма истощаются, и он больше подвержен внезапным приступам паники. Панические атаки могут возникнуть у человека, переживающего любые резкие изменения в жизни: тяжелую болезнь, мировой кризис, развод или проблемы на работе. Если вы недосыпаете, перерабатываете, мало двигаетесь и редко общаетесь с друзьями — то вы также в группе риска.

Как распознать?

Паническая атака может настигнуть кого угодно и когда угодно: на собеседовании, перед экзаменом, в вагоне метро или даже во время сна. Ей не нужна причина. У нее много триггеров. Внезапно становится трудно дышать, сердце начинает отчаянно биться. Может пробить холодный пот или появиться чувство мучительного жара. От этих ощущений становится еще страшнее — человек теряет контроль над своим состоянием и попадает в ловушку страха и тревоги. Все заканчивается так же внезапно, как и началось. Вы можете испытывать:

  • головную боль, головокружение, слабость, чувство нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение, боль в груди;
  • одышку, комок в горле, ощущение нехватки воздуха;
  • озноб или сильное потоотделение;
  • спазмы в животе, тошноту;
  • чувство потери контроля над собой и ситуацией.
  • 
                Скорая помощь при панических атаках

    4 эффективных упражнения для борьбы с паническими атаками

    1. Верните ощущения обратно в тело Сосредоточьтесь на них. Посмотрите по сторонам. Почувствуйте, как ощущает себя каждая часть тела — от кончиков пальцев ног до макушки. 2. Сделайте спокойный вдох и такой же равномерный выдох Повторите столько раз, сколько потребуется. 3. Представьте, что ваша паника — это монстр, черная туча или бушующий ураган А потом уменьшите его до миниатюрных размеров — до небольшой точки. Поймите: ваша паника — всего лишь маленькая частичка в огромном мире, что окружает каждого из нас. 4. Представьте, что вы воздушный шарик Внутри него находятся все ваши тревоги, страхи, сомнения и проблемы. Вытяните руки и обхватите этот воображаемый шарик ладонями с боков. Сделайте глубокий вдох и разведите руки широко в стороны — пусть наш воображаемый шарик наполнится негативом и радуется. А теперь медленно выдыхайте через рот, сдавливая шарик руками, освобождая его и себя от дурного содержимого.

    10 способов, которые помогут предотвратить появление панических атак

    1. Танцуйте под любимую музыку, когда никто не видит.
    2. Гуляйте на свежем воздухе. Хорошо, если удастся пройтись босиком. Это расслабляющий и придающий силы массаж стоп, который доступен каждому. Если на улице плохая погода, ходите по специальным ортопедическим коврикам.
    3. Берите паузу. Каждый день найдите 5-10 минут для того, чтобы замедлиться, побыть в тишине, спокойно поразмыслить.
    4. Стоя перед зеркалом, говорите себе комплименты. Принимайте себя в любом состоянии и с любыми эмоциями.
    5. Не забывайте про тактильные чувства — погладьте кота, обнимите ребенка, прижмитесь к стволу любимого дерева.
    6. Поменяйте что-нибудь в жизни. Сделайте новую прическу, запишитесь на массаж, вернитесь домой с работы непривычной дорогой.
    7. Устраивайте дни без телефона и соцсетей.
    8. Общайтесь с людьми — считается даже простой комплимент продавцу в продуктовом магазине.
    9. Ведите дневник — письменные практики дают эмоциям выйти наружу.
    10. Запишитесь к психотерапевту.

    Авторская статья

    Источник: www.7ya.ru

    Смотрите также

    Как собрать зимний гардероб для ребенка

    Какую одежду купить ребенку для зимы? (2 оценки) Екатерина Титаренкоэксперт по детской моде интернет-магазина Shopping …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.